pompki na siłę

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Klatka + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, [...]

Przerobilem Ci trening troche. Sprobuj tego moze. W zaleznosci od mozliwosci bedzie mozna to korygowac. Tak bym to zrobil z progresja ciezaru. Liczbe powt. zostawiamy. Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac [...]

dodaj dropseta dobrze sila wchodzi ja na sile robie splita bardzo duzo sily idzie a mam taki trening wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset rozpietki 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama 2x20 pompki na dopompowanie

[...] klata: --wyciskanie sztangielek skos dol 2s/10powt. --rozpietki skos 2s/8-6powt. --przenoszenie sztangielek za glowe 1s/10powt. triceps: --wyprosty ramion 2s/10powt. --pompki tylem 2s/15powt.(przewidywany dodatkowy ciezar) barki: --superseria unoszenie boliem i w opadzie w staniu 2s/10-12powt. Tak przedstawia sie moj plan ktory ulozylem. [...]

[...] ciała, siłę dynamiczną. Ok, nie chcesz ćwiczyć masowo. Ale pompeczkami nie staniesz się fighterem. zacznij robić podrzuty, rwania, push pressy, przysiad rwaniowy, swingi, pompki na poręczach z obciążeniami, high pulle z podłogi. Poza tym, ciekawy plan, zapodaj linkiem, o ile możesz, do oryginalnej stronki. Naprawdę Bruce Lee tak trenował? Poza [...]

MASA DZIEŃ 15 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 5kg/5kg/7,5kg/10kg/10kg Wyciskanie sztangielek 4x8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/8/6 40kg/45kg/45kg/50kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 30kg/35kg/35kg/35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię [...]

[...] nie lepiej %-) @orfeusz a jak, broda musi być http://www.youtube.com/watch?v=ep8GSU-IiZM @rakhu zawsze miałem brak klaty, nic na to nie poradze. jedyne co na nią robie to pompki na rozgrzewce przed treningiem %-) 0 wyciskania żelastwa, klata bezużyteczna jeśli o siłe chodzi kvrwa posmarowalem plecy neo capsidermem, czuje sie jakby mnie ktoś [...]

Dobra, tak to wygląda po zmianach które zastosowałem: Klata – biceps Plecy – kaptury - przedramie Bartki – tricpes Klata Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy drążek 4-5 x 6-8 MC 5 x 6-8 – na [...]

[...] już konkretnych elementów w budowie. Ty powinieneś skupiać się na podstawach, nie izolowaniu mięśni. Bardzo dobre było by połączenie wyciskanie płaska, wyciskanie skos i pompki na poręczach/krzesłach jako uzupełnienie. Na triceps nadal podstawy, wyciskanie francuskie w leżeniu - tylko uwaga, żeby Ci nie spadło na głowę, dobrze wybieraj [...]

[...] to wtwdy rosnie siła i nimusisz robic wielkimi cierazami i ryzkowac kotuzja i rub cieczenia takie wycisakanie na płasko 5 seri wycisakanie głową w guł 5seri pompki na poreczach 3 serie wycisakanie głowa w guł 4 rospientki w skosie 4 zacznij takim cierazem jkaim robisz 10 ruchów w kazdej seri i ciwcz tym cierazem [...]

[...] już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na pochyłej ławce nie zrobię (ostatni raz próbowałem parę miesięcy temu z nędznym skutkiem przeciążenia kręgosłupa złym [...]

Jestem pod duzym wrazeniem twojej wytrwalosci. Sam trenuje od 1,5 roku ale z poczatku mialem dostep tylko do sztangielek 2x5kg i 2x15kg oraz expandera no i pompki oczywiscie. Od ok. miesiaca mam sztange z ciezarkami od 30kg - 110kg, ale 55 nawet nie moge podniesc, choc niewiele mi brakuje. Moim bledem niestety bylo to ze cwiczylem do niedawna [...]

Ja dodam od siebie, że są jeszcze fajne pompki na 2 krzesłach, pompki tyłem i w staniu na rękach. Jeszcze można pompować na jednej ręce, daję to trochę na siłę (np. wspinacze tak robią). Oczywiście te rodzaje są trudniejsze od zwykłych, potrzeba więcej siły. No i jest jeszcze hardkorowy rodzaj pompek, które wykonują niektórzy gimnastycy lub [...]

Straciłem motywację i radość z ćwiczeń przez to osłabienie :-( ale na siłę próbuję chociaż utrzymać to co mam. Dzisiaj zrobiłem 6 razy: Pompki wąsko 20 powt. Uginanie sztangielką oburącz 17kg x 10 powt. https://youtu.be/lCLIWgby1iI

[...] na klate, 2 na triceps. Po drugie ten twoj wymyslony mix to katastrofa. Jezeli wyciskasz sztangielkami a potem masz sile jeszcze na rozpietki to znaczy ze gowno zrobiles. Wycisnanie sztanga Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na skosie Pompki na poreczach lub pompki w tylem albo jakies inne cwiczenie Francuz lezac Tak to powinno wygladac.

[...] dla martwego ciągu możesz dodawać 5kg. jak nie masz poręczy/drążka to nic sie nie stanie, to są dodatkowe ćwiczenia. jednak jak bardzo chcesz to możesz zaminić drążek na uginanie ze sztangą prostą na biceps a pompki na poręczach na francuski. ale nie trzeba to tak w skrócie ładnie opisane mam nadzieje że wszystko jasne polecam ten trening.

[...] powt za to w krotkim czasie osiagalem kolo 80 pompek i 30 drazkow. Poza tym ost powtorzenia blokuja sile maks i dynamike (teraz moge zrobic 6 klasniec w czasie jednej pompki, HEHE) NAJWAZNIEJSZE w tym wszystkim ze pozostala otwarta furtka na kontynuacje treningu w domu na takim sprzecie. Niektorzy po prostu maja szlaban poki nie podrosna. [...]

[...] reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos podpierac) lub pompki na poreczach krzesel pompki w staniu na rekach brzuch- np unoszenie nog w zwisie na drazku To plan typowo [...]

/SFD/Images/2016/8/8/a79451daeafd4e2a858240e5763ade9e.png Trening dziś, fajny jeszcze jest trochę zapasu w sile. Zaraz lece z koleżanką na rower. ;-) /SFD/Images/2016/8/8/f6fc79aaa994457e88da2cc15d1c94f1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/8/8bb5c5fbe89944a786e10aea46645db3.png [...]

[...] kreatyny. W okresach brania kreatyny jedz duzo pełnowartosciowych posiłków. Trening na sile na klacie: przede wszystkim pamietaj o tricepsie bo on odgrywa duza role (pompki na poreczach), progresja ciezaru - zawsze koncz cwiczenie płaskiej 1-2powt. na duzym ciezarze (przykladowo robisz x10,x8,x6 i na koniec x3 i x1). Płaska łąwka jest [...]